Prenez des Pauses Fréquentes
Changez souvent de position afin de donner un repos à vos muscles. Si vous êtes assis, levez-vous. Si vous êtes fléchis vers l’avant, redressez-vous et étirez-vous vers l’arrière. Une pause de 60 secondes, aux 20 minutes, est idéale.
Marche rythmée de 30 minutes sur une surface plane
C’est important de promouvoir une bonne circulation. Ceci aide la guérison des tissus. Si cela provoque des douleurs, prenez des pauses.
Mettez de la glace
Si votre douleur est intense, appliquez de la glace pendant 20 minutes. Ne pas appliquer directement sur la peau.
- Ne vous assoyez pas plus de 15 minutes à la fois.
- Mettez un pied sur un petit banc quand vous êtes debout longtemps. Ceci diminue le stress sur votre dos.
- Couchez-vous sur le côté avec des oreillers entre les jambes, ou sur le dos avec des oreillers en-dessous des genoux.